pola hidup sehat dengan cara mengatur olahraga teratur. Dan tips berolahraga saat dirumah aja (bagian 4)

cara melakukan hidup sehat dengan berolahraga

pola hidup sehat dengan cara mengatur olahraga teratur. Dan tips berolahraga saat dirumah aja (bagian 4)
pola hidup sehat dengan cara mengatur olahraga teratur. Dan tips berolahraga saat dirumah aja (bagian 4)
pola hidup sehat dengan cara mengatur olahraga teratur. Dan tips berolahraga saat dirumah aja (bagian 4)
pola hidup sehat dengan cara mengatur olahraga teratur. Dan tips berolahraga saat dirumah aja (bagian 4)
pola hidup sehat dengan cara mengatur olahraga teratur. Dan tips berolahraga saat dirumah aja (bagian 4)
pola hidup sehat dengan cara mengatur olahraga teratur. Dan tips berolahraga saat dirumah aja (bagian 4)
pola hidup sehat dengan cara mengatur olahraga teratur. Dan tips berolahraga saat dirumah aja (bagian 4)
Hosting Unlimited Indonesia
Hosting Unlimited Indonesia

Dirumah aja atau sedang mengkarantina diri mandiri bukanlah suatu halangan untuk ber aktifitas dalam kata lain kita dapat bermalas-malasan seenaknya. karantina mandiri dilakukan untuk semata-mata kesehatan mandiri namun, jika saat karantina mandiri kita tidak menjaga kesehatan masing-masing dapat dikatakan sama saja kita tidak menjaga kesehatan. ada beberapa poin penting dalam menjaga kesehatan yaitu: pola makan sehat, pola tidur cukup dan berolahraga minimal 3 hari dalam seminggu. pada kesempatan kali ini penulis akan membahas gerakan-gerakan yang dapat dilakukan saat kita dirumah aja, selain untuk kesehatan berolahraga juga dapat membakar lemak, meningkatkan daya tahan tubuh dan membentuk masa otot badan. kali ini penulis ingin memberikan beberapa gerakan yang dapat dilakukan saat dirumah aja.

 

1. squat

mengutip dari laman wikihow.com squat merupakan gerakan yang melatih otot paha depan (quadriceps), otot paha bokong (glutes), otot paha belakang (hamstring) dan otot tulang belakang (lower back). adapun cara melakukan gerakan squat yaitu :

a. berdiri tegak dengan kaki direntangkan kurang dari selebar bahu

b. doronglah pinggul ke belakang dengan tekuk lutut dengan perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat

c. pastikan punggung dalam posisi lurus dan mata menghadap depan

d. angkatlah tubuh secara perlahan hingga anda kembali ke posisi awal

 

2. push up

push up merupakan gerakan yang melatih otot bahu dan otot dada. gerakan ini bisa untuk membakar lemak sekaligus membentuk otot badan. adapun cara melkukan gerakan push up yang dikutip dari prelo.co.id

a. tengkurap di atas lantai

b. angkat tubuh menggunakan lengan dengan kuat

c. turunkan siku sampai membentuk sudut 90 derajat

d. angkat tubuh mendorong lantai

e. ulangi gerakan tersebut untuk beberapa repetisi

 

3. crunches

crunches merupakan cara efektif untuk membentuk otot perut dengan melatih penguatan otot pada bagian perut tersebut itu sendiri dengan hanya mengangkat punggung dari lantai adapun cara untuk melatih otot bagian perut dengan cara melakukan gerakan crunches. mengutip dari wikihow.com terdapat beberapa cara untuk melakukan gerakan crunches.

a. berbaring di lantai dengan  menekuk lutut agar telapak kaki dapat menjejak lantai

b. silangkan lengan di depan dada

c. angkatlah punggung atas dari matras dengan gerakan mengalir

d. turunkan punggung ke lantai perlahan-lahan

e. ulangi gerakan dengan beberapa repetisi

 

4. lunges

sama seperti gerakan squat, gerakan lunges melatih otot kaki namun dengan gerakan yang berbeda. adapun cara melakukan gerakan lunges

a. rentangkan kaki kurang dari selebar bahu

b. ambil langkah besar ke depan dengan satu kaki hingga membentuk 90 derajat

c. setelah itu kembali ke posisi awal

d. ganti dengan kaki yang lain.

 

5. plank

gerakan plank merupakan gerakan yang dapat melatih otot bagian bahu, perut dan bagian tulang belakang bagian bawah. gerakan ini sangat mudah untuk dilakukan saat dirumah. mengutip dari hello sehat.com adapun cara untuk melakukan gerakan plank.

a. Berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk tepat sejajar di bawah bahu.

b. Angkat lutut sampai Anda mendukung seluruh berat badan Anda hanya di jari-jari kaki dan siku yang menekuk.

c. Tahan tubuh Anda dalam garis lurus dari atas kepala Anda ke tumit.

d. Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. umumnya dapat dilakukan sekitar 1 menit

 

6. burpees

burpees merupakan gerakan yang melatih seluruh otot badan sekaligus melatih jantung. karena burpees merupakan gerakan yang melibatkan banyak detak jantung, oksigen dan tekanan darah. adapun cara untuk melakukan burpees yang dikutip dari wikihow.com

a. berdirilah sambil menegangkan kedua telapak kaki selebar bahu

b. tekuk kedua lutut lalu turunkan tubuh untuk melakukan squat

c. letakkan telapak tangan di lantai di depan telapak kaki

d. lakukan postur badan papan dengan melompatkan kaki ke belakang.

e. turunkan tubuh ke lantai seperti gerakan push up

f. angkat tubuh dari lantai lalu melompatlah ke depan

g. ulangi gerakan untuk beberapa repetisi

 

berikut adalah beberapa gerakan yang dapat dilakukan saat dirumah aja. selain untuk melakukan hal positif, berolahraga juga baik untuk kesehatan dan dapat membentuk otot pada tubuh. semoga tulisan ini dapat bermanfaat bagi penulis, pembaca dan orang banyak.

terima kasih.

 

referensi:

https://id.wikihow.com/Melakukan-Squat-dan-Lunge

https://prelo.co.id/blog/cara-melakukan-push-dengan-benar/

https://id.wikihow.com/Melakukan-Crunch

https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/gerakan-plank-membentuk-perut-rata/

https://id.wikihow.com/Melakukan-Burpee