Tips Tetap Aman Olahraga Saat Puasa

Tinggal menghitung hari, umat Islam seluruh dunia akan merayakan Idul Fitri. Demi menyambut hari yang suci, Ramadan jadi momen untuk memperbaiki diri. Selain menahan haus, lapar, dan hawa nafsu, kamu juga perlu menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh.  Saat Ramadan sebelumnya kita biasa menghabiskan waktu dengan ngabuburit, berburu takjil atau nongkrong sambil nunggu tarawih. Tapi karena ada himbauan physical distancing di tengah pandemi, kenapa nggak mengisi waktu dengan olahraga? Sejatinya olahraga memiliki banyak manfaat. Selain baik untuk kesehatan fisik, exercise dapat membuat hormon endorfin meningkat dan membuat perasaan bahagia.  Karena pola makan yang berubah banyak yang ragu berolahraga saat puasa. Bahkan puasa kerap jadi alasan buat nggak olahraga. Padahal olahraga saat puasa juga penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Berikut tips olahraga anti-lemas saat berpuasa yang bisa kamu coba. Sila disimak! Olahraga setelah sahur atau sebelum buka? Nggak ada aturan baku soal waktu olahraga saat berpuasa. Namun hindari berolahraga setelah sahur ketika menunggu imsak atau adzan Subuh. Karena kamu nggak punya waktu untuk menggantikan cairan yang hilang selama exercise. Berolahraga sebelum buka jadi opsi yang banyak diambil orang untuk berolahraga. Hanya saja olahraga sebelum buka puasa bisa bikin lemas karena sisa energi yang tinggal sedikit. Terus kapan dong waktu yang aman buat olahraga? Olahraga setelah berbuka jadi pilihan yang paling aman. Tapi jangan diforsir juga, lho. Lari di tempat, naik tangga, atau sepeda statis bisa jadi pilihan untuk olahraga kardio. Sebenarnya sah-sah aja olahraga sebelum buka. Namun jangan terlalu memaksa diri dengan olahraga yang terbilang berat. Waktu olahraga juga nggak disarankan lebih dari 30 menit.  Mencoba exercise baru Himbauan physical distancing membuat kita harus melakukan berbagai aktivitas di rumah, termasuk olahraga. Nah, untuk kamu yang terbiasa jogging, futsal, badminton, atau olahraga berat lainnya, kamu perlu mencoba olahraga yang baru di rumah. Sekarang banyak banget channel olahraga di rumah yang bisa kamu akses gratis hanya dengan bermodal internet. Seperti Blogilates, POPSUGAR Fitness, SKWAD Fitness, dan masih banyak banget! Perhatikan menu sahur dan buka puasa Untuk menjaga kandungan energi dalam tubuh, kamu juga harus menjaga asupan gizi saat sahur dan berbuka. Seperti halnya mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin, serat, antioksidan, karbohidrat kompleks, protein dan lemak sehat. Mengkonsumsi kurma saat sahur dan berbuka bisa jadi alternatif menjaga stamina saat berpuasa. Buah kurma yang mengandung serat, vitamin, dan kalium jadi asupan gizi yang baik buat tubuh. Nah, kabar gembiranya manfaat buah kurma  bisa didapatkan di Energen Kurma! Sereal bubuk dengan kandungan gizi susu seperti Vitamin A, Vitamin B-kompleks, Vitamin D dan E, Asam Folat, dan Kalsium saat berpuasa praktis bisa kamu dapatkan di sereal Energen.  Kandungan Serat, Potassium, dan Zat Besi dari kurma pilihan kini ada di Energen Kurma. Dengan minum segelas Energen Kurma saat sahur dan berbuka kamu nggak perlu ragu olahraga saat puasa. Karena manfaat buah kurma sebagai cadangan energi untuk tubuh ada di Energen Kurma! Minum air mineral yang cukup Selain makanan, tubuh juga membutuhkan cairan agar tak dehidrasi. Pastikan saat sahur dan berbuka kamu mengkonsumsi air putih yang cukup. Yup, kalian bisa mencoba pola 2-4-2 (dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur). Tidak hanya air putih lho, kalian juga bisa mengonsumsi buah-buahan atau yogurt untuk menambah asupan cairan. Hindari minuman berkafein dan soda saat puasa ya! Karena keduanya bisa bikin kamu kafein dalam kopi, minuman bersoda, maupun teh yang dikonsumsi 3-6 jam sebelum tidur dapat membuat kalian sulit tidur.  Perhatikan waktu tidur Untuk menjaga tubuh tetap prima saat bulan Ramadan, waktu tidur harus cukup. Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari. Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh. Tidur siang mungkin diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap agar tetap sehat. Kamu bisa membuat schedule kegiatan selama sehari yang sesuai agar waktu istirahat tetap terjaga di bulan Ramadhan. Kalian juga bisa memasang alarm agar dapat bangun tepat waktu. Puasa saat pandemi nggak boleh jadi alasan kamu cuma malas-malasan di rumah. Asal asupan gizi terpenuhi, olahraga saat puasa nggak jadi masalah. Karena selain menjaga hati dan pikiran, tubuh yang sehat juga jadi bekal penting menyambut Idul Fitri. Rutin minum Energen Kurma saat sahur dan berbuka puasa, berguna untuk menjalani aktivitas seharian sekaligus olahraga. Kandungan glukosa dan serat dari Energen Kurma bantu kamu punya #PondasiRamadan yang kokoh selama berpuasa. Stay at home and stay productive ya! Let's blo

Tips Tetap Aman Olahraga Saat Puasa

Tinggal menghitung hari, umat Islam seluruh dunia akan merayakan Idul Fitri. Demi menyambut hari yang suci, Ramadan jadi momen untuk memperbaiki diri.

Selain menahan haus, lapar, dan hawa nafsu, kamu juga perlu menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. 

Saat Ramadan sebelumnya kita biasa menghabiskan waktu dengan ngabuburit, berburu takjil atau nongkrong sambil nunggu tarawih.

Tapi karena ada himbauan physical distancing di tengah pandemi, kenapa nggak mengisi waktu dengan olahraga?

Sejatinya olahraga memiliki banyak manfaat. Selain baik untuk kesehatan fisik, exercise dapat membuat hormon endorfin meningkat dan membuat perasaan bahagia. 

Karena pola makan yang berubah banyak yang ragu berolahraga saat puasa. Bahkan puasa kerap jadi alasan buat nggak olahraga.

Padahal olahraga saat puasa juga penting untuk menjaga kebugaran tubuh.

Berikut tips olahraga anti-lemas saat berpuasa yang bisa kamu coba. Sila disimak!

Olahraga setelah sahur atau sebelum buka?

Nggak ada aturan baku soal waktu olahraga saat berpuasa. Namun hindari berolahraga setelah sahur ketika menunggu imsak atau adzan Subuh.

Karena kamu nggak punya waktu untuk menggantikan cairan yang hilang selama exercise.

Berolahraga sebelum buka jadi opsi yang banyak diambil orang untuk berolahraga. Hanya saja olahraga sebelum buka puasa bisa bikin lemas karena sisa energi yang tinggal sedikit.

Terus kapan dong waktu yang aman buat olahraga? Olahraga setelah berbuka jadi pilihan yang paling aman. Tapi jangan diforsir juga, lho. Lari di tempat, naik tangga, atau sepeda statis bisa jadi pilihan untuk olahraga kardio.

Sebenarnya sah-sah aja olahraga sebelum buka. Namun jangan terlalu memaksa diri dengan olahraga yang terbilang berat. Waktu olahraga juga nggak disarankan lebih dari 30 menit. 

Mencoba exercise baru

Himbauan physical distancing membuat kita harus melakukan berbagai aktivitas di rumah, termasuk olahraga.

Nah, untuk kamu yang terbiasa jogging, futsal, badminton, atau olahraga berat lainnya, kamu perlu mencoba olahraga yang baru di rumah.

Sekarang banyak banget channel olahraga di rumah yang bisa kamu akses gratis hanya dengan bermodal internet.

Seperti Blogilates, POPSUGAR Fitness, SKWAD Fitness, dan masih banyak banget!

Perhatikan menu sahur dan buka puasa

Untuk menjaga kandungan energi dalam tubuh, kamu juga harus menjaga asupan gizi saat sahur dan berbuka.

Seperti halnya mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin, serat, antioksidan, karbohidrat kompleks, protein dan lemak sehat.

Mengkonsumsi kurma saat sahur dan berbuka bisa jadi alternatif menjaga stamina saat berpuasa.

Buah kurma yang mengandung serat, vitamin, dan kalium jadi asupan gizi yang baik buat tubuh.

Nah, kabar gembiranya manfaat buah kurma  bisa didapatkan di Energen Kurma! Sereal bubuk dengan kandungan gizi susu seperti Vitamin A, Vitamin B-kompleks, Vitamin D dan E, Asam Folat, dan Kalsium saat berpuasa praktis bisa kamu dapatkan di sereal Energen. 

Kandungan Serat, Potassium, dan Zat Besi dari kurma pilihan kini ada di Energen Kurma. Dengan minum segelas Energen Kurma saat sahur dan berbuka kamu nggak perlu ragu olahraga saat puasa.

Karena manfaat buah kurma sebagai cadangan energi untuk tubuh ada di Energen Kurma!

Minum air mineral yang cukup

Selain makanan, tubuh juga membutuhkan cairan agar tak dehidrasi. Pastikan saat sahur dan berbuka kamu mengkonsumsi air putih yang cukup.

Yup, kalian bisa mencoba pola 2-4-2 (dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur).

Tidak hanya air putih lho, kalian juga bisa mengonsumsi buah-buahan atau yogurt untuk menambah asupan cairan. Hindari minuman berkafein dan soda saat puasa ya!

Karena keduanya bisa bikin kamu kafein dalam kopi, minuman bersoda, maupun teh yang dikonsumsi 3-6 jam sebelum tidur dapat membuat kalian sulit tidur. 

Perhatikan waktu tidur

Untuk menjaga tubuh tetap prima saat bulan Ramadan, waktu tidur harus cukup. Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari.

Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh. Tidur siang mungkin diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap agar tetap sehat.

Kamu bisa membuat schedule kegiatan selama sehari yang sesuai agar waktu istirahat tetap terjaga di bulan Ramadhan. Kalian juga bisa memasang alarm agar dapat bangun tepat waktu.

Puasa saat pandemi nggak boleh jadi alasan kamu cuma malas-malasan di rumah. Asal asupan gizi terpenuhi, olahraga saat puasa nggak jadi masalah.

Karena selain menjaga hati dan pikiran, tubuh yang sehat juga jadi bekal penting menyambut Idul Fitri.

Rutin minum Energen Kurma saat sahur dan berbuka puasa, berguna untuk menjalani aktivitas seharian sekaligus olahraga.

Kandungan glukosa dan serat dari Energen Kurma bantu kamu punya #PondasiRamadan yang kokoh selama berpuasa. Stay at home and stay productive ya!

Let's block ads! (Why?)